По мнению специалистов, виновником бессонницы, более чем в половине случаев, бывает неправильная гигиена сна. Поэтому обустройство спальни следует хорошо продумать - оно, как минимум, должно соответствовать требованиям комфорта. Посмотрим, что можно изменить в своей спальне, чтобы здоровый крепкий сон в ней был самым частым гостем.

Кровать и постельное белье.
Многие очень неохотно расстаются со старой мебелью, с кроватью или диваном, в том числе. Однако это неверно в корне: продавленный матрас на кровати - плохой попутчик здорового сна. Если поменять спальную мебель не удаётся по разным причинам, то возможны компромиссы. Например, можно просто подложить под матрас фанеру или, если имеются к тому же проблемы с позвоночником, выбросить старый матрас и спать на жёстком деревянном основании с ватным или поролоновым тюфяком. Сегодня медики не столь категоричны в отношении жёсткости основания спального ложа для людей с проблемным позвоночником. Если сон без матраса приносит дискомфорт, то можно всего лишь заменить матрас старый на новый, ровный и упругий.

Несколько слов замолвим о подушке: надо приучить себя спать на невысокой и достаточно твердой. Высокая подушка поддерживает голову в неестественном поднятом состоянии, что рано или поздно приводит к проблемам с кровообращением. В свою очередь, это почти всегда провоцирует начало возникновения головных болей. Сегодня существуют специальные, их называют ортопедическими, подушки.

Для постельного белья, как нас и учили бабушки, лучше всего использовать хлопчатобумажную или льняную натуральные ткани. Модное атласное белье хоть и красиво, но не "дышит". Проводимые сегодня исследования показывают, что постельное белье тёмных оттенков способствует улучшению качества сна.

Какова комфортная температура сна?
В области здорового сна периодически случаются революции камерного характера. До недавней поры считалось, что пониженная температура в спальне способствует здоровому сну, а сегодня это уже не подтверждается многочисленными исследованиями. Поэтому самым разумным подходом к температурному режиму в спальне будет следование индивидуальным особенностям организма. Если человеку комфортнее всего при температуре около 15 градусов Цельсия, то значит, именно эта температура нужна ему, чтобы крепко выспаться и видеть хорошие сны.

О свежести и чистоте воздуха, нам думается, не стоит даже упоминать: всем понятно, что пепельница в спальне - совершенно неприемлемый предмет.
Когда речь идёт о влажности воздуха, то здесь главной проблемой жителей города являются батареи центрального отопления. Они делают влажность воздуха очень низкой. А это сказывается на качестве сна и в целом, на общем состоянии человека. Итак, всеми средствами повышаем влажность атмосферы в спальне. Здесь бывает достаточным иногда оставить одну-две влажные вещи, размещенные на батарее центрального отопления, и только лишь благодаря этому климат в спальне становится более комфортным.

Звуки и освещение.
Освещение помещения для сна также должно быть приятным, однако, и этот параметр очень индивидуален: залитая солнечным светом спальня может как радовать и бодрить, так и раздражать. Тишина в спальне способствует расслаблению, умиротворению и, в конечном итоге, глубокому сну. Поэтому громко работающий часовой механизм не совсем уместен в помещении, в котором спят. Однако и совершенное отсутствие всех звуков может неприятно действовать на нервы просыпающегося среди ночи человека. Ещё раз повторимся - принцип индивидуального подхода во всем должен присутствовать. Главное, что требуется сделать для хорошего здорового сна - это прислушаться к себе и следовать предпочтениям, к которым имеет склонность организм.

Все статьи за Январь 2014 г.:

31.01.2014 Нужны ли фильтры для воды?

30.01.2014 Что такое декинг?

30.01.2014 Благоустройство летней террасы

29.01.2014 Правила выбора фарфора

28.01.2014 Правила выбора кофемашины

27.01.2014 Гибкая фанера: экзотика или реальность

27.01.2014 Новинки стройматериалов: 3D-плитка

26.01.2014 Принимаем квартиру у застройщика

25.01.2014 Что такое юзабилити?

25.01.2014 Что за зверь такой - мармолеум?

24.01.2014 Как не прогадать, выбирая холодильник